El entrenamiento con pesas requiere de estrategia y planificación para lograr los objetivos. Por esta razón, los culturistas modernos están utilizando aplicaciones en sus teléfonos Android e iOS, que sugieren nuevas rutinas, ayudan a corregir la técnica de los ejercicios y permiten llevar un registro del progreso, entre otros beneficios.
Aunque siempre hemos asociado el uso de dispositivos móviles con una vida más sedentaria del ser humano, también existen formas de utilizar las nuevas tecnologías de la información y comunicación para mejorar la actividad física y la salud. Este es el caso de las aplicaciones de culturismo, unos programas que podemos descargar en el teléfono inteligente para optimizar el entrenamiento con pesas y conseguir la figura deseada en el menor tiempo posible. Veamos algunas de las opciones más interesantes.
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1. Jefit
Esta aplicación funciona como entrenador personal y diario de entretenimiento. Contiene una lista de 1.300 ejercicios, con ejemplos en vídeo para que sepas cuál es la mejor manera de realizar los movimientos. Además, permite registrar las metas alcanzadas para estar consciente de la evolución en cualquier parte del proceso. En este sentido, cuenta con un planificador de actividades que ofrece distintas opciones de acuerdo al músculo que estés trabajando.
Uno de los beneficios más importantes de Jefit es que permite guardar rutinas personalizadas, pero también debemos mencionar que es posible descargar el historial de entrenamiento e incluso hacer notas rápidas. También, incluye un práctico temporizador para que no tengas que salir de la app. Por si fuera poco, es de descarga gratuita tanto para iOS como para Android. Sin embargo, hay una versión llamada Elite que cuesta aproximadamente entre 3 y 6 € al mes. Esta tiene opciones avanzadas para profesionales del culturismo y está libre de anuncios publicitarios.
2. Fitness Point Pro
Este programa permite crear una rutina de ejercicios en el gimnasio o en casa. En este caso, incluye 70 gestos cuidadosamente explicados, así como un registro de entrenamiento y otras funciones útiles. Además, se actualiza con frecuencia, por lo que siempre aparecen nuevas funciones que puedes comenzar a utilizar enseguida.
La aplicación Fitness Point Pro te muestra un gráfico de tus logros en materia de entrenamiento, pero también te ayuda a planificar el tiempo de descanso, que es de vital importancia para conseguir los objetivos. Está disponible para Android e iOS y tiene una versión gratuita que sirve de prueba con la mayoría de las funciones activas. En caso de que te guste mucho la app, puedes adquirir la versión avanzada en español pagando solo 5 €.
3. AtletIQ
Este programa tiene un sistema de control inteligente, que solicita unos datos muy específicos para ofrecer una selección de ejercicios adaptados a tus necesidades individuales. Por lo tanto, es una buena opción para crear un plan de entrenamiento de culturismo, tanto a nivel básico como avanzado y profesional. Además, esta aplicación tiene una amplia base de datos con ejercicios para todos los grupos musculares, donde se explica detalladamente cómo es la técnica para una ejecución óptima.
En otras palabras, podemos decir que AtletIQ es un asistente móvil para atletas de culturismo, ya que ofrece consejos prácticos para seleccionar el peso adecuado, el número de repeticiones y el período de descanso necesario en cada caso. De igual manera, proporciona un informe detallado sobre el entrenamiento realizado, para que puedas utilizar estos datos con el objetivo de mejorar la próxima sesión de ejercicios. En cuanto al coste, la descarga es gratuita, pero hay servicios adicionales que son de pago.
4. Fitness Trainer FitProSport
Para ayudar en el desarrollo muscular ha sido creado este entrenador virtual de fitness. Se trata de un programa para teléfonos móviles y tabletas, que contiene más de 100 ejercicios de diferentes grupos musculares en su versión gratuita. Cada movimiento está explicado con detalle y trae un vídeo animado que permite visualizar fácilmente la técnica para realizar el gesto de manera correcta.
Es bueno saber que al inicio no es necesario introducir demasiados datos personales, de modo que se puede empezar inmediatamente. Por otro lado, hay una opción de pago que permite acceso a más de 250 ejercicios. En este caso, no tiene anuncios publicitarios y cuesta menos de 1 €, que es un precio barato y ofrece grandes ventajas frente a la versión gratis.
5. Fitness Buddy
Esta aplicación está especialmente diseñada para el levantamiento de pesas. Su versión libre incluye una larga lista de ejercicios y la opción Premium ofrece la posibilidad de crear planes de entrenamiento personalizados. También, hay una explicación paso a paso de cada ejercicio y se pueden ver vídeos animados de los gestos para facilitar el uso por parte de principiantes. De esta forma, se reduce considerablemente el riesgo de lesión.
Es un programa muy fácil de usar, que no requiere una gran experiencia y no tiene demasiadas opciones, por lo que puede ser utilizado por atletas de todas las edades.
6. Strong
Se trata de una aplicación para teléfonos móviles iOS y Android. Está indicada tanto para culturistas profesionales como para entusiastas del fitness. Cuenta con una interfaz intuitiva que permite ir añadiendo progresivamente los ejercicios al plan de entrenamiento. En este sentido, vale la pena mencionar que almacena el historial y tiene un registro de cada ejercicio realizado, para poder ver la evolución y tomar decisiones sobre la marcha.
Por si fuera poco, incluye una calculadora de entrenamiento, que te ayuda a decidir qué peso debes utilizar para calentar los grupos musculares antes de comenzar la rutina de ejercicios.
7. iGym
Esta es una aplicación para dispositivos iOS, pero es una de las más populares si tomamos en cuenta el gran número de descargas. Sirve fundamentalmente para llevar un registro de los entrenamientos y tiene diferentes opciones: cuenta con una lista de ejercicios, trae algunos planes preinstalados y permite crear un plan personalizado.
Asimismo, ofrece una tabla resumen de progresos e incorpora un temporizador de descanso. Sin embargo, este es un programa indicado para personas con cierta experiencia. La buena noticia es que está disponible una versión de pago y otra completamente gratis que se puede usar a modo de prueba.
8. Gym Machine
Esta es una de las aplicaciones más sencillas de la lista. Se utiliza como registro del entrenamiento, lo que puede ayudar a progresar con mayor eficacia. En este caso, no hay programas de ejercicios ni directorios especiales. No obstante, permite personalizar completamente el entrenamiento con tus datos individuales.
En este sentido, debes colocar la estatura, el peso y las medidas de todas las zonas del cuerpo, de modo que puedas actualizar los datos periódicamente. De esta manera, es más fácil saber cuáles son los verdaderos resultados de la rutina.
9. Simple Workout Log
Entre las app de musculación fáciles de usar está Simple Workout Log. Solo hay que introducir el tipo de ejercicio, el peso y el número de repeticiones, para que la aplicación haga un seguimiento de esta información. Así, es más sencillo visualizar los progresos y hacer las correcciones necesarias en la rutina de ejercicios si notas algún estancamiento.
También, es posible personalizar la aplicación y exportar las rutinas. Además, hay una versión web donde puedes ingresar en tu cuenta si no tienes el teléfono a la mano. Sin embargo, por los momentos, solo está disponible para dispositivos Android y ordenadores.
10. Stronglifts
Es otra opción minimalista si solo deseas un sistema de registro de los entrenamientos. Está basada en el método 5×5, es decir, cinco series de cinco repeticiones cada una con el mismo peso. Al introducir los datos iniciales, el programa te dice cómo debería ser el descanso entre series y cuál es el peso recomendado para la próxima sesión. Lo interesante es que Stronglifts no requiere una extensa configuración y el perfil se puede crear en muy poco tiempo. Aunque existe una opción gratis, tiene sus limitaciones con respecto a la versión de pago que vale unos 17 € aproximadamente al año.
Como hemos observado, existen muchas aplicaciones de culturismo para levantamiento de pesas, pero cada una tiene unas características particulares. En este sentido, es preciso analizar cada una con detenimiento para elegir la más adecuada según nuestras necesidades.