Todo lo que tienes que saber sobre BrutalForce

 

Para nadie es un secreto que desde hace muchos años algunos culturistas utilizan hormonas sintéticas para acelerar significativamente el desarrollo muscular y de esta forma lograr resultados rápidamente para ganar competiciones. Sin embargo, los especialistas insisten en que a mediano y largo plazo estas sustancias pueden causar graves daños a la salud. 

Es aquí donde los productos de BrutalForce resultan interesantes, ya que según los comentarios en los foros, estos suplementos brindan beneficios similares a los anabolizantes androgénicos, pero sin los efectos secundarios. Se trata de 5 productos: Dbulk (sustituto del esteroide Dianabol), Abulk (Anadrol), Sbulk (Sustanon), Tbulk (Trenbolone) y Ccut (Clenbuterol).

 

Los mejores precios – Cómo comprar BrutalForce

 

Lo primero que debemos señalar es que son pastillas de venta legal, de modo que los suplementos de BrutalForce se pueden comprar online de manera sencilla. Sin embargo, todavía no están disponibles en farmacias y otras tiendas como Amazon o Mercadona. En este sentido, la forma más segura de adquirir el producto es a través del sitio web oficial del fabricante. Además, es posible acceder a descuentos especiales.

Cantidad	Número de cápsulas	Precio
1 Caja de 5 productos	450 cápsulas	138,33 €
3 Cajas de 5 productos	1350 cápsulas	276,66 €

La opción más atractiva para obtener un precio barato es adquirir la caja con los 5 productos de la marca en paquetes de 90 pastillas. Al comprar online 2 cajas, la tercera es gratis. También, es posible pedir cada suplemento por separado, en paquetes de 90 cápsulas a un precio de 45,95 €. En este caso, si compras 2 paquetes, recibes un tercero sin cargo adicional, por lo que pagas solo 91,90 € por 270 cápsulas. 

 

Cuáles son los beneficios de BrutalForce para tu cuerpo

 

Si tenemos en cuenta las opiniones de los usuarios en los foros, podemos deducir que la ventaja principal de los productos BrutalForce es que no tienen ingredientes tóxicos, por lo que pueden ser utilizados con total confianza por diferentes deportistas. Asimismo, son capaces de favorecer el acondicionamiento físico, para lograr más rápido los resultados esperados, tanto en atletas profesionales como en entusiastas que comienzan una rutina de ejercicios.

Siempre que sean utilizados como complementos de una alimentación rica en proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes, los suplementos de BrutalForce permiten aumentar la fuerza física. Por lo tanto, ayudan a levantar más peso, lo que favorece la hipertrofia, para aumentar progresivamente la masa muscular. También, estas pastillas ayudan a promover la producción de testosterona, la hormona natural masculina, que incrementa la resistencia en los entrenamientos de alta intensidad.

Los productos de BrutalForce pueden ser de gran utilidad para el mejoramiento de la estética, ya que ayudan a disminuir el índice de grasa corporal, dejando una figura con aspecto más esbelto, todo esto sin afectar la creación y el mantenimiento del músculo magro. Es por esto que las personas encuentran una diferencia visible entre el antes y después de usar los suplementos. Por lo tanto, son una buena opción para el periodo de definición o simplemente para mostrar un cuerpo más delgado durante las vacaciones de verano.

 

Cómo tomar BrutalForce correctamente

Para obtener los resultados deseados, es importante seguir las indicaciones de la marca y las opiniones de los atletas en los foros. En este sentido, los productos Dbulk, Sbulk, Abulk, Tbulk y Ccut se deben consumir de manera habitual, incluso los días de descanso. La dosis recomendada por el fabricante es de 3 cápsulas al día con abundante agua 20 minutos antes del desayuno. Sin embargo, si deseas usar los 5 productos, debes distribuirlos a lo largo de la jornada. Por ejemplo, debido a sus componentes, puede ser útil consumir el Dbulk 30 a 45 min antes del entrenamiento.

 

Cómo funciona BrutalForce

Cada producto de BrutalForce funciona de manera diferente. Por lo tanto, es conveniente hacer un análisis individual. Si te estás preguntando para qué sirve el Ccut, debes saber que tiene unas propiedades termogénicas parecidas a las del Clenbuterol. Por lo tanto, ayuda a quemar la grasa del cuerpo manteniendo la ganancia muscular. 

Por su parte, el Tbulk tiene una acción similar a la Trembolona, de modo que acelera la producción de fibras musculares, mejora la potencia y favorece el acondicionamiento físico general. Este suplemento puede ser utilizado en período de crecimiento, pero también está recomendado para el ciclo de definición.

En cuanto al Sbulk, su función principal es participar en el incremento de los niveles de testosterona, por lo que es una alternativa interesante al esteroide llamado Sustanon, que ha sido uno de los más populares entre los culturistas profesionales. El aumento natural de la llamada hormona masculina permite que el cuerpo se recupere más rápido después de una rutina de alta intensidad, lo que puede proporcionar una gran diferencia entre antes y después de usar Sbulk.

Por otro lado, las pastillas del producto Abulk imitan los efectos del Anadrol, un esteroide conocido científicamente como oximetolona. En este caso, el objetivo es llevar una mayor cantidad de oxígeno a los músculos para aumentar la resistencia. De esta manera, es posible realizar más repeticiones, soportar más peso y así incrementar el volumen muscular.

Además, debemos mencionar uno de los productos destacados de BrutalForce. Nos referimos al Dbulk, un suplemento que tiene efectos androgénicos y anabólicos parecidos al Dianabol. En este caso, se trata de desarrollar masa muscular magra sin grasa y acelerar el proceso de recuperación después del ejercicio.

 

BrutalForce – Ingredientes

A pesar de tener un precio barato, los productos BrutalForce incorporan una serie de ingredientes de origen natural que no se encuentran comúnmente en farmacias y que combinados crean fórmulas muy potentes, para brindar efectos parecidos a los de algunos esteroides. El cálculo de la concentración está hecho en función a una dosis de 3 cápsulas. Veamos los componentes más relevantes de cada suplemento.

El Dbulk contiene 800 mg de metilsulfonilmetano (MSM), también conocido como el azufre orgánico, que tiene un efecto antiinflamatorio y reduce los dolores musculares, por lo que es utilizado comúnmente para combatir la artritis. En el caso del deporte, permite una mayor resistencia al levantar pesas y previene los desgarros. Otro ingrediente importante de este producto es la L-Leucina, en una concentración de 300 mg, un aminoácido que interviene en la regeneración muscular después del ejercicio y ayuda a aumentar la capacidad física para soportar entrenamientos más exigentes, disminuyendo la sensación de fatiga.

Por otra parte, la composición del Sbulk destaca por la presencia del ácido D-aspártico, un aminoácido asociado con el aumento de los niveles de la hormona luteinizante, lo que a su vez genera una mayor segregación de testosterona. De esta forma, este suplemento colabora en el incremento del tamaño muscular. En cuanto a la concentración, 3 cápsulas de Sbulk contienen 1764 mg de ácido D-aspártico. Asimismo, incluyen 15 mg de vitamina B6, 39 mcg de vitamina D3 y 15 mcg de vitamina K1, entre otros nutrientes.

Si revisamos la etiqueta del Tbulk, encontramos que uno de sus ingredientes principales es el Beta Sistosterol, un compuesto químico que actúa en el organismo como precursor de la boldenona, el esteroide anabólico que incrementa la retención de nitrógeno. De este modo, Tbulk mejora el desarrollo muscular. En este caso, se trata de una concentración de 600 mg por cada 3 cápsulas. Además, contiene 300 mg de uña de gato, una planta que reduce la inflamación y ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, mejorando así la capacidad de recuperación después del entrenamiento.

Por otro lado, el Abulk incorpora 600 mg de Tribulus terrestris, una planta tipo herbácea que ha sido utilizada durante mucho tiempo en la India como afrodisíaco y vigorizante masculino, no solo por el incremento de la cantidad de testosterona, sino también porque ayuda a mejorar la circulación sanguínea, llevando oxígeno hacia todas las extremidades del cuerpo, incluyendo los músculos. Además, el suplemento Abulk tiene 100 mg de Bulbine natalensis, una planta africana que incrementa la producción de testosterona, por lo que actualmente es utilizada para combatir la disfunción eréctil y otros problemas relacionados con la salud sexual del hombre. 

En lo que se refiere al suplemento Ccut, debemos mencionar que contiene 450 mg de Garcinia cambogia, una planta originaria de la India que contiene 60% de ácido hidroxicítrico (HCA), que ayuda a disminuir la transformación de carbohidratos en grasas, aumentando al mismo tiempo la síntesis de glucógeno, generando una sensación de saciedad. Además, trae 450 mg de naranja amarga, que por su contenido de carotenoides, alcaloides y flavonoides estimula la lipólisis, para aumentar la quema de calorías en estado de reposo. Aunque estos suplementos se pueden encontrar en un herbolario, lo interesante de Ccut es precisamente la combinación.

BrutalForce – Efectos secundarios

Siempre es bueno acudir al médico antes de comenzar una suplementación, sobre todo en caso de tener enfermedades crónicas o alergias a ciertos ingredientes. Sin embargo, lo bueno de los productos BrutalForce es que no ocasionan daños a la salud. Tampoco existen estudios académicos que prueben la interacción de estos suplementos con otros medicamentos, de manera que son seguros.

 

Opinión

Debido a que se trata de una marca nueva, actualmente no existe suficiente evidencia científica sobre la eficacia de sus productos. No obstante, si tomamos en cuenta los ingredientes que aparecen en la etiqueta de estos suplementos, podemos deducir que son muy útiles si están acompañados de una rutina de ejercicios y una dieta equilibrada. Además, tienen un precio barato y las opiniones de los deportistas que han probado los suplementos son mayoritariamente positivas. 

 

 

 

 

Todo lo que tienes que saber sobre NuviaGo

 

La barrita energética NuviaGo está recomendada para aquellas personas que tienen una rutina de ejercicios, ya que colabora en el desarrollo y mantenimiento de las fibras musculares. Por esta razón, puede ser utilizada por nadadores, tenistas, futbolistas, culturistas, entre otros atletas, tanto profesionales como aficionados. 

Además, no tiene azúcares añadidos, por lo que es una buena opción para evitar los alimentos dulces convencionales que traen calorías en exceso. En este sentido, no sólo sirve de alternativa a los suplementos pre-entrenamiento que vienen en pastillas, sino que también es un tentempié saludable. Es por esto que vale la pena analizar a fondo sus ingredientes y los beneficios que puede aportar.

 

Los mejores precios – Cómo comprar NuviaGo

 

En el mercado actual, hay una amplia oferta de barritas de proteínas de diferentes fabricantes pero, según las opiniones de muchos usuarios en los foros, el problema es que la mayoría se trata de golosinas. Por esta razón, lo primero es asegurarnos de adquirir el producto correcto, de modo que lo más recomendable es comprar online directamente en la página web oficial de NuviaGo. Además, existen ofertas que solo puede ofrecer el fabricante para obtener el producto a un precio barato.

Cantidad	Número de barritas	Precio
1 Paquete	12 Barritas	39,00 €
3 Paquetes	36 Barritas	105,30 €

El envío del producto dentro de España cuesta 10 €, mientras que el pago contra reembolso tiene un coste de 15 €. Por otro lado, vale la pena mencionar que estas barritas todavía no están disponibles en Amazon, Mercadona u otras tiendas populares. Tampoco las podemos encontrar en un herbolario ni en farmacias. En este sentido, por razones de seguridad, es bueno prestar atención para no adquirir imitaciones donde la calidad no está garantizada.

 

Cuáles son los beneficios de NuviaGo para tu cuerpo

 

Lo primero que debemos destacar en este punto es que NuviaGo no contiene ingredientes dañinos, por lo que su consumo es seguro. Por el contrario, esta barrita aporta nutrientes muy importantes para los deportistas, como lo son los hidratos de carbono y las proteínas. En este sentido, refuerza los entrenamientos para lograr los resultados esperados en menos tiempo. 

Si te preguntas para qué sirve esta barrita, podríamos decir que es una especie de combustible, que complementa tu alimentación para brindar energía adicional antes o después del entrenamiento. De este modo, podemos inferir que NuviaGo ayuda a aumentar la resistencia para incrementar la intensidad del ejercicio independientemente de la disciplina que practiques. En el caso del culturismo, es útil para aumentar la carga, el número de repeticiones y prolongar la rutina.

Así, la barrita NuviaGo puede ayudarte a disminuir el índice de grasa corporal más rápidamente, de manera que puedes consumirla en la etapa de definición, pero también colabora en el mantenimiento de los músculos, por lo que ofrece doble efecto positivo. Por esta razón, es posible notar una diferencia considerable entre el antes y después de usar el producto. 

Otro beneficio de NuviaGo que no podemos pasar por alto es el sabor dulce a galleta con crema, combinado con una delicada textura, donde la barra crujiente está recubierta de una capa aterciopelada de chocolate. De este modo, no se trata de cualquier suplemento, sino de un verdadero postre, por lo que puede generar una sensación de bienestar físico y mental. Esta es una gran ventaja sobre las pastillas que ofrecen efectos similares pero son difíciles de consumir. 

 

Cómo tomar NuviaGo correctamente

En los foros de deportes, existen opiniones diversas sobre cómo se deben consumir las barritas energéticas, pero en el caso de la NuviaGo, no hay una sola forma de hacerlo, ya que puedes comerla a cualquier hora del día. Sin embargo, debido a su contenido de carbohidratos, está recomendada para proporcionar una cantidad extra de energía unos minutos antes del entrenamiento. Además, es muy pequeña y ligera, por lo que puedes llevarla a cualquier parte sin demasiados inconvenientes.

Si la consumes como suplemento post-entrenamiento, puede favorecer el crecimiento de tus músculos. También, es conveniente para combatir el hambre después del ejercicio, ya que sus nutrientes brindan una sensación de saciedad. 

Aunque no debe ser utilizada como sustituta de las comidas principales, siempre será mejor comer una de estas barritas si un día no tienes tiempo de desayunar. Además, es conveniente llevar una en la mochila para utilizar como tentempié mientras llegas a casa por la tarde. Asimismo, puede ser una buena alternativa si deseas comer algo dulce después de almorzar, ya que tiene un delicioso sabor. 

Sin embargo, en caso de estar en un régimen alimenticio estricto, debes tomar en cuenta que cada barrita contiene 173 kcal, ya que el exceso puede ser perjudicial para tus objetivos deportivos.

 

Cómo funciona NuviaGo

Si queremos entender el funcionamiento de NuviaGo, debemos pensar en la importancia de los hidratos de carbono como principal fuente de energía al realizar ejercicios. Esta barrita nutritiva aporta una cantidad adicional de carbohidratos para incrementar la resistencia, siendo útil tanto para entusiastas como para los atletas profesionales. En el caso de los culturistas, esto favorece la hipertrofia, por lo que puede ser conveniente para la etapa de volumen. 

Por su parte, las proteínas tienen una doble función, ya que ayudan en la construcción de músculo magro, pero también en el proceso de recuperación después del ejercicio. De este modo, permiten que el cuerpo esté en un mejor estado para el próximo entrenamiento.

Además, debemos tomar en cuenta que la fórmula exclusiva de NuviaGo produce sensación de saciedad, que es muy importante para evitar las comidas extras, lo que ayuda a la pérdida de peso.

 

NuviaGo – Ingredientes

Según la información nutricional en la etiqueta del producto, podemos ver que la barrita NuviaGo contiene 18,9 g de carbohidratos y 20 g de proteínas. Sin embargo, vale la pena revisar por separado cada uno de los ingredientes.

Esta barrita trae proteína de leche y de soja, así como clara de huevo en polvo, que han sido utilizadas tradicionalmente en el culturismo y otras disciplinas deportivas para incrementar la fuerza y aumentar la masa muscular. También, contiene cacao en polvo, un producto de origen natural con alto contenido de epicatequina, el flavonoide que favorece la creación de nuevas fibras musculares y tiene efectos positivos sobre el funcionamiento del corazón.

La NuviaGo está elaborada con aceite de palma, que no tiene grasas trans y aporta sólo 50% de grasas saturadas. Además, este producto cuenta con el certificado de la Mesa Redonda de Aceite de Palma Sostenible (RSPO), de manera que es respetuoso con el medio ambiente.

Otro de los ingredientes de esta barrita es la oligofructosa, un prebiótico extraído de la raíz de achicoria, que favorece el sistema digestivo para una mejor absorción de los nutrientes. Adicionalmente, estimula las defensas naturales de la flora intestinal.

Para conseguir el sabor dulce, la NuviaGo contiene maltitol y eritritol, unos endulzantes de origen natural con menos calorías que el azúcar común. Asimismo, trae un porcentaje de sucralosa, el edulcorante extraído de la sacarosa que resulta 600 veces más dulce que el azúcar blanco y, sin embargo, no aporta calorías, ya que el cuerpo no lo digiere. De esta forma, esta barrita cuida la salud y la figura.

No obstante, es importante señalar que esta composición es exclusiva de la marca y no se trata de un medicamento, por lo que no está disponible en farmacias. 

 

NuviaGo – Efectos secundarios

Las barritas NuviaGo son fabricadas en la Unión Europea, por lo que cumplen con altos estándares de calidad. En este sentido, pueden ser consumidas según las necesidades de calorías y proteínas del deportista. No obstante, debemos mencionar que este producto debe ser utilizado como complemento de una dieta equilibrada. Dicho de otro modo, no debes cambiar una comida principal por una de estas barritas, ya que la fórmula no tiene todos los nutrientes que necesita el organismo para un óptimo funcionamiento.

Aunque no se han encontrado efectos dañinos asociados al uso del producto, es importante señalar que el consumo excesivo de este y otros suplementos alimenticios puede ser perjudicial para el cuerpo. Por lo tanto, es buena idea consultar al nutricionista sobre la cantidad de barritas que son apropiadas para cada persona, dependiendo del peso corporal y el estado de salud en general.

Por otro lado, no está de más recordar que pueden existir páginas web de dudosa reputación que ofrecen este tipo de productos a un precio barato, pero que no garantizan la calidad de los ingredientes de fabricación. En este caso, los riesgos de su consumo pueden ser mayores.

 

Opinión

Después de investigar a fondo sobre NuviaGo, podemos deducir que cumple con su función de incrementar la resistencia, saciar el hambre y ayudar a la construcción de un cuerpo más fuerte y esbelto, todo esto sin comprometer el sabor y sin necesidad de tomar pastillas. Es importante saber que todavía no hay comentarios negativos sobre el producto. Por el contrario, las opiniones de los atletas en los foros especializados son muy positivas, ya que han notado un cambio sustancial entre el antes y después de consumir la barrita.

Por esta razón, es posible afirmar que este producto puede ser utilizado por hombres y mujeres mayores de edad que realicen alguna actividad deportiva exigente. Sin embargo, no hay evidencia de resultados en personas sedentarias.

En cuanto a su coste, podemos decir que tiene un precio barato si lo comparamos con otros suplementos dietéticos similares. Además, se puede comprar online fácilmente a través de la página web del fabricante. 

 

 

 

 

Todo lo que tienes que saber sobre PrimeShred

 

El PrimeShred es un suplemento dietético que ha recibido buenas opiniones de los atletas, ya que te permite quemar grasa y perder peso, obteniendo así mejores resultados en tus entrenamientos para un cuerpo más definido. En este sentido, ayuda a utilizar tus depósitos de grasa y convertirlos en energía para brindar un mayor rendimiento al momento de realizar la rutina de ejercicios. 

Aunque está indicado principalmente para el culturismo, puede ser útil para deportistas de diferentes disciplinas. Además, no tiene ingredientes de origen animal, por lo que es apto para personas vegetarianas y veganas. Por esta razón, es buena idea revisar con detalle la composición del producto para entender su funcionamiento.

 

Los mejores precios – Cómo comprar PrimeShred

 

Los ingredientes de este suplemento son de origen natural y no contienen drogas. Es por ello que puedes comprar online el PrimeShred sin necesidad de receta médica. Además, esto hace que tenga un precio barato. Por lo tanto, es más accesible que otros de su misma categoría. Revisemos con detalle sus precios.

Cantidad	Número de cápsulas	Precio
1 Botella	90 Cápsulas	44,95 €
3 Botellas	270 Cápsulas	89,95 €
6 Botellas	540 Cápsulas	179,95 €

Las garantías de devolución de otros suplementos suelen ser complicadas, con formularios difíciles de llenar y tiempos de prueba demasiado cortos, por lo que no permiten verificar realmente la calidad del producto. Por esta razón, el PrimeShred es una de las mejores opciones en lo que a devoluciones se refiere, ya que tienes hasta 100 días para usarlo. Si no obtienes resultados favorables, puedes solicitar el reembolso del dinero de aquellas botellas que no hayas utilizado.

Quizá este no sea un suplemento que puedas encontrar todavía en Mercadona, en el herbolario o las farmacias más cercanas a tu casa. No obstante, lo puedes comprar online en el sitio web oficial de PrimeShred, en donde tu dinero está protegido, ya que es posible pagar a través de Amazon.

 

Cuáles son los beneficios de PrimeShred para tu cuerpo

 

Uno de los beneficios que te ofrece este producto es que acelera tu metabolismo y activa la termogénesis. Así, te permite quemar calorías, incluso en estado de reposo, aprovechando de esta forma tus depósitos de grasa como energía. Asimismo, favorece la producción de ciertas hormonas que tienen el propósito de eliminar el tejido adiposo localizado. Esto es posible mediante un proceso en el que las células depuran los ácidos grasos alojados en el torrente sanguíneo.

Por otro lado, cuando estás en la etapa de definición, a causa de las dietas y la gran cantidad de ejercicio, puedes desarrollar fatiga y un gran cansancio mental. Por esta razón, este producto ayuda a aumentar tu energía y mantenerte enfocado, ya que contiene componentes nootrópicos para ayudarte a pensar con claridad.

 

Cómo tomar PrimeShred correctamente

La manera en la que se recomienda tomar este suplemento es ingiriendo 3 pastillas diarias, preferiblemente 20 minutos antes del desayuno. Esto te permite iniciar la quema de grasa desde la mañana y te ayuda a tener un mejor rendimiento durante tu entrenamiento. Sin embargo, es necesario combinar el suplemento con una dieta equilibrada y con una rutina de ejercicios para obtener mejores resultados. 

 

Cómo funciona PrimeSherd

El proceso de este suplemento en el organismo consiste en impulsar la lipólisis, mediante la activación de enzimas y hormonas específicas que favorecen la descomposición de grasas. En este caso, el PrimeShred cuenta con ingredientes que no solo promueven la segregación de estas sustancias naturales, sino que también convierten la grasa en energía.

Si tomamos en cuenta algunas opiniones de expertos y los comentarios de los atletas en los foros, podemos deducir que ciertos ingredientes como lo son la cafeína y la L-tirosina producen una mayor segregación de norepinefrina y epinefrina, unas de las principales hormonas que ayudan a la quema de calorías mediante el proceso de lipólisis.

Además, este suplemento tiene ciertos componentes que ayudan a disminuir los niveles de triglicéridos, también conocidos como grasas rebeldes. En este caso, la raíz de Rhodiola rosea aumenta la producción de una enzima denominada lipasa, con el objetivo de reducir la grasa acumulada, especialmente en el área abdominal.

Por otro lado, mediante sus ingredientes, el PrimeShred incentiva la segregación de otra hormona llamada adiponectina, que ayuda a tu cuerpo a transformar los carbohidratos en energía, para realizar jornadas de entrenamiento más largas y reducir la sensación de fatiga, muy útil en la etapa de definición.

 

PrimeShred – Ingredientes

Según las indicaciones dadas en la página oficial, una porción de 3 pastillas contiene 500 mg de extracto de té verde, 300 mg de L-Tirosina, 250 mg de L-Teanina y 250 mg de raíz de Rhodiola rosea. De igual forma, el PrimeShred incorpora 225 mg de cafeína anhidra, 200 mg de pimienta de cayena, 150 mg de DMAE, 100 mg de café verde, vitaminas del complejo B y 5 mg de Bioperine. Todo esto está envuelto en una cápsula vegetal.

El extracto de té verde aumenta la producción de norepinefrina, una hormona que facilita la quema de grasas. Adicionalmente, ayuda a disminuir el nivel de triglicéridos en el organismo. Estos efectos son similares a los que genera la cafeína anhidra, que también está presente en la composición. Asimismo, este suplemento contiene L-teanina, que acelera tu metabolismo y te ayuda a reducir el tejido adiposo, ya que transforma los carbohidratos en energía.

Por otro lado, la L-Tirosina mejora la concentración a la hora de realizar las rutinas de alta intensidad, ya que retrasa el deterioro de los neurotransmisores y esto te permite estar más alerta y presente a la hora de entrenar. También, la fórmula del PrimeShred contiene raíz de Rhodiola rosea, que ayuda con la producción de la enzima lipasa, para reducir la grasa alojada en el abdomen.

Otro ingrediente presente en el suplemento es la pimienta de cayena, que aumenta la termogénesis e incrementa la actividad de algunas enzimas importantes como lo son la lipasa y la capsaicina. De este modo, acelera el metabolismo para ayudarte a eliminar calorías.

Por otro lado, el café verde es un componente que también ayuda a eliminar grasa rápidamente e incrementa la liberación de neurotransmisores, para reducir la fatiga y al mismo tiempo favorecer la energía y la concentración. En este sentido, es importante mencionar que el PrimeShred contiene Dimetiletanolamina (DMAE), un nutriente que mejora el rendimiento físico y favorece el estado de alerta, por lo que es beneficioso para el cuerpo y la mente. Además, aumenta la producción de acetilcolina, que es indispensable para la contracción muscular. Si bien puedes encontrar estos ingredientes en diferentes farmacias, lo interesante aquí es la combinación en un solo suplemento.

En cuanto a las vitaminas del complejo B, ayudan a regular el metabolismo y reducen la sensación de cansancio. Por esta razón, el PrimeShred contiene B12, B6 y B3. Por si fuera poco, incluye Bioperine, que contribuye a que tu cuerpo digiera los ingredientes de manera fácil y rápida, para obtener el mayor aporte de cada uno de ellos.

 

PrimeShred – Efectos secundarios

El PrimeSherd es un producto cuya producción se realiza en los Estados Unidos, en fábricas especializadas y que cuentan con certificado de buenas prácticas de fabricación (GMP). Además, la empresa está aprobada por la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA). Esto nos da una idea clara de que es un producto seguro. Sin embargo, a la hora de ingerir cualquier suplemento, siempre es recomendable consultarlo con un profesional de la salud.

En este orden de ideas, podemos decir que estas pastillas no tienen ningún efecto secundario comprobado, solo debes verificar que estés adquiriendo el producto en la página oficial para evitar estafas o imitaciones, ya que pueden tener un precio barato, pero podrían perjudicar tu salud.

 

Opinión

Después de comparar la información oficial del suplemento en su página web, así como las opiniones de expertos en diferentes foros, podemos decir que el PrimeSherd es un producto efectivo. Ahora bien, esto es posible siempre y cuando sigas una dieta equilibrada y tengas una correcta rutina de ejercicios. Asimismo, algunos usuarios han compartido fotos del antes y después de usar estas pastillas, donde queda demostrado para qué sirve el producto.

Sin embargo, el PrimeShred no debe tomarse como una solución mágica para la pérdida de grasa. El sitio web oficial hace énfasis en que los ingredientes solo contribuyen a la producción de hormonas que te ayudarán a destruir la grasa en diferentes lugares del cuerpo. Por otra parte, el fabricante también especifica que la pérdida de grasa no es el único beneficio, sino también la transformación de ésta en energía, para disfrutar de una mayor resistencia y así favorecer la definición.

 

Preguntas frecuentes

Q1: ¿Es PrimeShred libre de lácteos y apto para veganos?

Es bueno saber que entre los componentes del PrimeShred no hay ninguno de origen animal, ya que no contiene lácteos, huevos, carne y es libre de gluten, soja y OGM. Por lo tanto, es apto para vegetarianos, veganos y celíacos. Además, es uno de los pocos productos con estas características que tienen un precio barato y es efectivo.

 

Q2: ¿Quién puede utilizar el PrimeShred?

Realmente no hay ninguna contraindicación para estas pastillas, solo te recomendamos que consultes al personal sanitario en caso de tener una condición médica específica. No obstante, es bueno precisar que el suplemento está indicado para hombres y mujeres mayores de 18 años.

 

 

 

 

Todo lo que tienes que saber sobre Blackwolf

 

Los suplementos de pre-entrenamiento son cada vez más populares en los gimnasios de todo el mundo, ya que permiten mejorar el rendimiento durante el ejercicio. Sin embargo, podemos encontrar una queja recurrente en los atletas: aquellos productos que ofrecen efectos positivos tienen un sabor desagradable. Por su parte, los que saben bien no producen resultados. Por esta razón, queremos analizar con detalle el suplemento Blackwolf, que promete mejorar el desempeño deportivo sin comprometer el sabor.

 

Los mejores precios – Cómo comprar Blackwolf 

 

Lo primero que debemos mencionar es que Blackwolf actualmente no está disponible en Amazon, ni en otras tiendas populares como Mercadona. Tampoco es vendido todavía en farmacias, por lo que es recomendable acudir directamente al sitio web oficial de la marca para comprar online el producto a un precio barato. Veamos cuánto cuesta el suplemento original. 

Cantidad	Servicios	Precio
1 Bote	22 Porciones (408 g)	44,99 €
2 Botes	44 Porciones (816 g)	89,98 €
3 Botes	66 Porciones (1224 g)	134,97 €

Es necesario aclarar que el cálculo de las raciones está basado en la dosis sugerida por el fabricante, que es una porción de 18,5 g al día. Además, cualquiera de las opciones incluye un programa de entrenamiento de 10 semanas para hombres y mujeres, así como un libro de recetas saludables, para que puedas alcanzar tus objetivos en poco tiempo. Ambos textos han sido escritos por el entrenador canadiense Charlie Meister. 

 

Cuáles son los beneficios de Blackwolf para tu cuerpo

 

En primer lugar, es importante señalar que Blackwolf viene en tres ricos sabores: manzana verde, frambuesa azul y ponche de frutas, por lo que es agradable al paladar y solo hay que mezclarlo con agua. Lo bueno de esto es que no es necesario tomar pastillas, que muchas veces son difíciles de tragar.

Este suplemento de pre-entreno favorece el acondicionamiento físico, para lograr los objetivos planteados con mayor rapidez, tanto en atletas profesionales como en entusiastas de los deportes, por lo que es posible notar una diferencia entre antes y después de usarlo.

Si te estás preguntando para qué sirve Blackwolf, debes saber que su objetivo principal es aumentar la energía unos minutos antes del entrenamiento, para de esta forma realizar rutinas más largas e intensas. En este sentido, según las opiniones de los deportistas en los foros, este producto interviene directamente en el incremento de la fuerza, permitiendo añadir más carga y mejorar la velocidad de las repeticiones en el entrenamiento con pesas.

Gracias a una mayor potencia, es posible ganar músculo más rápido, pero también perder peso, de modo que resulta útil tanto para el periodo de volumen, como para el de definición. Sin embargo, debemos mencionar que para conseguir mejores resultados hay que prestar atención a la alimentación y a la calidad de los movimientos durante el ejercicio. 

En lo que se refiere a la estética, debemos decir que puede ser beneficioso para lucir una figura esbelta, producto de la quema de calorías y la eliminación de grasa subcutánea. Pero también favorece la hipertrofia, de modo que permite el aumento del tamaño de los músculos, aportando firmeza a esas zonas que se aflojan con el tiempo.

En este sentido, es beneficioso para aquellas personas que desean verse más grandes. Dicho de otro modo, Blackwolf mantiene la ganancia de músculo magro a la vez que ayuda a disminuir el índice de grasa corporal, lo que hace que cualquier prenda de vestir luzca bien en el cuerpo. 

Pero Blackwolf es un suplemento integral, ya que no solo es beneficioso para el cuerpo, sino que también ayuda a mejorar la concentración, para mantener el enfoque hacia los objetivos planteados, obteniendo mayor claridad mental para reducir las distracciones.

 

Cómo tomar Blackwolf correctamente

Aunque muchos productos de pre-entrenamiento vienen en pastillas, Blackwolf es un suplemento en polvo. Por lo tanto, la forma correcta de ingerirlo es mezclándolo muy bien con agua. En cuanto a la dosis, el fabricante recomienda tomar una porción de 18,5 g 15 o 30 minutos antes de comenzar la rutina de ejercicios. En caso de entrenar por las noches, se recomienda adquirir el sabor Fruit Punch, ya que este no contiene cafeína. Esto es de gran importancia para respetar las horas de descanso, que son cruciales para la recuperación.

Por otro lado, si no entrenas un día, puedes saltarte la dosis. Sin embargo, no existe evidencia de que el producto cause daños a la salud si lo tomas en los días de descanso. Por el contrario, la mayoría de sus ingredientes son saludables y tienen efecto a largo plazo, de modo que no está de más ingerir estos nutrientes, aunque no vayas al gimnasio algunas veces.

 

Cómo funciona Blackwolf 

La combinación de diferentes componentes en un mismo suplemento hace que Blackwolf ayude a combatir la sensación de fatiga desde varios ángulos. Por lo tanto, podemos decir que este suplemento funciona como un combustible para mantener los niveles de energía del cuerpo durante todo el entrenamiento, por lo que tiene efectos inmediatos. Sin embargo, también ayuda a mantener una reserva para no disminuir el desempeño en las actividades diarias. De este modo, puede ser especialmente útil en los días en que hay poca motivación para enfrentar un entrenamiento difícil. 

Una de las principales funciones de Blackwolf es incrementar los niveles de arginina, un aminoácido que funciona como vasodilatador, por lo que aumenta el riego sanguíneo a los músculos, favoreciendo de este modo el desarrollo muscular. Además, tiene un efecto energizante natural. 

 

Blackwolf – Ingredientes 

Uno de los ingredientes destacados de este suplemento es la L-citrulina malato, que a su vez consta de 2 componentes. Por un lado, tenemos el aminoácido no esencial llamado citrulina, que está producido naturalmente en el cuerpo a partir de la glutamina y tiene como función principal aumentar los niveles de arginina.

Además, interviene en la eliminación de sustancias tóxicas como el amonio. Por su parte, el ácido málico es comúnmente asociado al ciclo de Krebs, donde participa en la producción de ATP. Por lo tanto, es capaz de aumentar la resistencia y disminuir la fatiga. En cuanto a la concentración, el Blackwolf trae 6 g de L-citrulina malato en cada porción.

Blackwolf también contiene 3 g de monohidrato de creatina, uno de los suplementos deportivos más estudiados científicamente, de modo que ha demostrado su capacidad para aumentar el rendimiento físico y favorecer la ganancia muscular. Además, incluye 3,2 g de Beta alanina, un aminoácido que aporta energía al sistema nervioso central y a los músculos.

Por otro lado, este producto incorpora 1 g de taurina, un aminoácido muy abundante en los músculos, que favorece la capacidad de respuesta ante el estímulo físico con repeticiones y carga, protegiendo el sistema muscular en los entrenamientos de alta intensidad. Asimismo, Blackwolf trae 200 mg de Betaína anhidra, un nutriente que promueve la síntesis de proteína en el cuerpo, ya que ayuda a sintetizar la creatina, acelerando de esta forma el desarrollo de las fibras musculares.

Uno de los ingredientes más relevantes de este suplemento en sus sabores Green Apple y Blue Raspberry es la cafeína anhidra, una sustancia alcaloide que estimula el sistema nervioso central, reduciendo notablemente la sensación de agotamiento. Por lo tanto, aumenta el rendimiento deportivo para entrenar por más tiempo y así quemar una mayor cantidad de grasas. Cada porción de Blackwolf tiene 200 mg de cafeína anhidra.

No obstante, si entrenas en las noches, no te conviene consumir cafeína, ya que este componente puede perjudicar el sueño. Por esta razón, la marca ha creado la versión Fruit Punch, que en lugar de cafeína incluye 150 mg de Dimetiletanolamina (DMAE), un compuesto orgánico con efecto nootrópico, lo que significa que mejora las capacidades cognitivas. Además, contiene Huperzina, una sustancia de origen vegetal que aumenta la energía y el estado de alerta. Aunque es posible encontrar pastillas con este ingrediente en un herbolario y en farmacias, lo interesante en este caso es la combinación con la DMAE en la fórmula exclusiva de Blackwolf.

 

Blackwolf – Efectos secundarios

A diferencia de otros productos de precio barato y procedencia dudosa, Blackwolf está formulado con ingredientes seguros y respaldados por ensayos clínicos. Es por esto que insistimos en la importancia de comprar online directamente desde la página oficial del fabricante. En este sentido, podemos decir que no hay evidencia actualmente sobre efectos negativos asociados al uso de este suplemento. No obstante, es importante consultar al médico antes de comenzar el tratamiento con este producto, sobre todo en caso de tener alguna enfermedad crónica. De igual modo, hay que prestar especial atención en pacientes que están actualmente bajo tratamiento con diferentes fármacos.

 

Opinión

Al investigar a fondo sobre la composición de Blackwolf y revisar detenidamente las opiniones de atletas en los foros, es posible afirmar que una dosis adecuada puede brindar una gran diferencia entre antes y después de usarlo, sobre todo en el período de definición.

Además, este suplemento tiene un precio barato, por lo que resulta muy atractivo. Sin embargo, también es cierto que los resultados son más visibles cuando los deportistas tienen una buena rutina de ejercicios y una alimentación dirigida a la quema de calorías.

 

Preguntas frecuentes

Q1: ¿Cuándo se empiezan a notar los resultados con Blackwolf?

De acuerdo a las opiniones de los usuarios en los foros, los resultados de este suplemento son prácticamente inmediatos, de modo que debes sentir el efecto dentro de los primeros 30 minutos después de ingerirlo. La recomendación es aprovechar este aumento de energía para realizar un mayor número de repeticiones, aumentar la carga en el levantamiento de pesas y prolongar la rutina de ejercicios, de manera que puedas llevar tu entrenamiento a un nivel superior.

 

Q2: ¿Qué efectos secundarios tiene Blackwolf?

Una de las ventajas de Blackwolf es que su fórmula es completamente transparente. Esto quiere decir que no existen ingredientes ocultos, ni esteroides u otras sustancias dañinas. Además, ha sido elaborado en Estados Unidos siguiendo Buenas Prácticas de Fabricación (GMP) y el laboratorio está aprobado por la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA). Sin embargo, debemos advertir que este suplemento no está recomendado para mujeres embarazadas.

 

Q3: ¿Debería hacer cambios a mi dieta?

Si tienes una dieta equilibrada dirigida a lograr tus objetivos, no hay necesidad de hacer mayores ajustes. No obstante, el fabricante recomienda moderar la ingesta de cafeína los días donde vas a consumir Blackwolf. Para mejores resultados, también es bueno aumentar el consumo de agua sin aditivos.

 

 

 

 

El entrenamiento con pesas requiere de estrategia y planificación para lograr los objetivos. Por esta razón, los culturistas modernos están utilizando aplicaciones en sus teléfonos Android e iOS, que sugieren nuevas rutinas, ayudan a corregir la técnica de los ejercicios y permiten llevar un registro del progreso, entre otros beneficios.

 

Aunque siempre hemos asociado el uso de dispositivos móviles con una vida más sedentaria del ser humano, también existen formas de utilizar las nuevas tecnologías de la información y comunicación para mejorar la actividad física y la salud. Este es el caso de las aplicaciones de culturismo, unos programas que podemos descargar en el teléfono inteligente para optimizar el entrenamiento con pesas y conseguir la figura deseada en el menor tiempo posible. Veamos algunas de las opciones más interesantes.

 

1. Jefit

Esta aplicación funciona como entrenador personal y diario de entretenimiento. Contiene una lista de 1.300 ejercicios, con ejemplos en vídeo para que sepas cuál es la mejor manera de realizar los movimientos. Además, permite registrar las metas alcanzadas para estar consciente de la evolución en cualquier parte del proceso. En este sentido, cuenta con un planificador de actividades que ofrece distintas opciones de acuerdo al músculo que estés trabajando. 

Uno de los beneficios más importantes de Jefit es que permite guardar rutinas personalizadas, pero también debemos mencionar que es posible descargar el historial de entrenamiento e incluso hacer notas rápidas. También, incluye un práctico temporizador para que no tengas que salir de la app. Por si fuera poco, es de descarga gratuita tanto para iOS como para Android. Sin embargo, hay una versión llamada Elite que cuesta aproximadamente entre 3 y 6 € al mes. Esta tiene opciones avanzadas para profesionales del culturismo y está libre de anuncios publicitarios.

 

2. Fitness Point Pro

Este programa permite crear una rutina de ejercicios en el gimnasio o en casa. En este caso, incluye 70 gestos cuidadosamente explicados, así como un registro de entrenamiento y otras funciones útiles. Además, se actualiza con frecuencia, por lo que siempre aparecen nuevas funciones que puedes comenzar a utilizar enseguida. 

La aplicación Fitness Point Pro te muestra un gráfico de tus logros en materia de entrenamiento, pero también te ayuda a planificar el tiempo de descanso, que es de vital importancia para conseguir los objetivos. Está disponible para Android e iOS y tiene una versión gratuita que sirve de prueba con la mayoría de las funciones activas. En caso de que te guste mucho la app, puedes adquirir la versión avanzada en español pagando solo 5 €. 

 

3. AtletIQ

Este programa tiene un sistema de control inteligente, que solicita unos datos muy específicos para ofrecer una selección de ejercicios adaptados a tus necesidades individuales. Por lo tanto, es una buena opción para crear un plan de entrenamiento de culturismo, tanto a nivel básico como avanzado y profesional. Además, esta aplicación tiene una amplia base de datos con ejercicios para todos los grupos musculares, donde se explica detalladamente cómo es la técnica para una ejecución óptima.

En otras palabras, podemos decir que AtletIQ es un asistente móvil para atletas de culturismo, ya que ofrece consejos prácticos para seleccionar el peso adecuado, el número de repeticiones y el período de descanso necesario en cada caso. De igual manera, proporciona un informe detallado sobre el entrenamiento realizado, para que puedas utilizar estos datos con el objetivo de mejorar la próxima sesión de ejercicios. En cuanto al coste, la descarga es gratuita, pero hay servicios adicionales que son de pago.

4. Fitness Trainer FitProSport

Para ayudar en el desarrollo muscular ha sido creado este entrenador virtual de fitness. Se trata de un programa para teléfonos móviles y tabletas, que contiene más de 100 ejercicios de diferentes grupos musculares en su versión gratuita. Cada movimiento está explicado con detalle y trae un vídeo animado que permite visualizar fácilmente la técnica para realizar el gesto de manera correcta.

Es bueno saber que al inicio no es necesario introducir demasiados datos personales, de modo que se puede empezar inmediatamente. Por otro lado, hay una opción de pago que permite acceso a más de 250 ejercicios. En este caso, no tiene anuncios publicitarios y cuesta menos de 1 €, que es un precio barato y ofrece grandes ventajas frente a la versión gratis.

 

5. Fitness Buddy

Esta aplicación está especialmente diseñada para el levantamiento de pesas. Su versión libre incluye una larga lista de ejercicios y la opción Premium ofrece la posibilidad de crear planes de entrenamiento personalizados. También, hay una explicación paso a paso de cada ejercicio y se pueden ver vídeos animados de los gestos para facilitar el uso por parte de principiantes. De esta forma, se reduce considerablemente el riesgo de lesión.

Es un programa muy fácil de usar, que no requiere una gran experiencia y no tiene demasiadas opciones, por lo que puede ser utilizado por atletas de todas las edades.

 

6. Strong

Se trata de una aplicación para teléfonos móviles iOS y Android. Está indicada tanto para culturistas profesionales como para entusiastas del fitness. Cuenta con una interfaz intuitiva que permite ir añadiendo progresivamente los ejercicios al plan de entrenamiento. En este sentido, vale la pena mencionar que almacena el historial y tiene un registro de cada ejercicio realizado, para poder ver la evolución y tomar decisiones sobre la marcha.

Por si fuera poco, incluye una calculadora de entrenamiento, que te ayuda a decidir qué peso debes utilizar para calentar los grupos musculares antes de comenzar la rutina de ejercicios.

 

7. iGym

Esta es una aplicación para dispositivos iOS, pero es una de las más populares si tomamos en cuenta el gran número de descargas. Sirve fundamentalmente para llevar un registro de los entrenamientos y tiene diferentes opciones: cuenta con una lista de ejercicios, trae algunos planes preinstalados y permite crear un plan personalizado.

Asimismo, ofrece una tabla resumen de progresos e incorpora un temporizador de descanso. Sin embargo, este es un programa indicado para personas con cierta experiencia. La buena noticia es que está disponible una versión de pago y otra completamente gratis que se puede usar a modo de prueba. 

8. Gym Machine

Esta es una de las aplicaciones más sencillas de la lista. Se utiliza como registro del entrenamiento, lo que puede ayudar a progresar con mayor eficacia. En este caso, no hay programas de ejercicios ni directorios especiales. No obstante, permite personalizar completamente el entrenamiento con tus datos individuales. 

En este sentido, debes colocar la estatura, el peso y las medidas de todas las zonas del cuerpo, de modo que puedas actualizar los datos periódicamente. De esta manera, es más fácil saber cuáles son los verdaderos resultados de la rutina. 

 

9. Simple Workout Log

Entre las app de musculación fáciles de usar está Simple Workout Log. Solo hay que introducir el tipo de ejercicio, el peso y el número de repeticiones, para que la aplicación haga un seguimiento de esta información. Así, es más sencillo visualizar los progresos y hacer las correcciones necesarias en la rutina de ejercicios si notas algún estancamiento.

También, es posible personalizar la aplicación y exportar las rutinas. Además, hay una versión web donde puedes ingresar en tu cuenta si no tienes el teléfono a la mano. Sin embargo, por los momentos, solo está disponible para dispositivos Android y ordenadores.

 

10. Stronglifts

Es otra opción minimalista si solo deseas un sistema de registro de los entrenamientos. Está basada en el método 5×5, es decir, cinco series de cinco repeticiones cada una con el mismo peso. Al introducir los datos iniciales, el programa te dice cómo debería ser el descanso entre series y cuál es el peso recomendado para la próxima sesión. Lo interesante es que Stronglifts no requiere una extensa configuración y el perfil se puede crear en muy poco tiempo. Aunque existe una opción gratis, tiene sus limitaciones con respecto a la versión de pago que vale unos 17 € aproximadamente al año.

Como hemos observado, existen muchas aplicaciones de culturismo para levantamiento de pesas, pero cada una tiene unas características particulares. En este sentido, es preciso analizar cada una con detenimiento para elegir la más adecuada según nuestras necesidades.

 

 

La hipertrofia muscular ha sido siempre uno de los conceptos más importantes dentro del culturismo profesional. De hecho, el desarrollo de fibras musculares es crucial para ganar competiciones. Sin embargo, en la actualidad, no hace falta ser un atleta de alto rendimiento para entrenar como los expertos.

 

El aumento del tamaño de los músculos es parte del desarrollo natural del cuerpo humano. No obstante, los deportistas que practican disciplinas anaeróbicas han encontrado la forma de mejorar este proceso con la llamada hipertrofia muscular, que se refiere al crecimiento de las células y fibras para construir músculos más grandes y fuertes.

 

Los 3 principios básicos de la hipertrofia

Antes de comenzar una rutina de ejercicios para ganar volumen, es importante entender qué es la hipertrofia muscular y cuáles son sus elementos básicos. Veamos 3 características que no pueden faltar si quieres que tus músculos crezcan.

1. Sobrecarga

En primer lugar, debemos mencionar el principio de sobrecarga. Esta norma general dice que para ganar volumen hay que someter al organismo a una mayor intensidad, pero esto se puede lograr de varias formas. La primera y más lógica es levantar un mayor peso. Otra manera es aumentar el número de repeticiones y series de los ejercicios. También, es posible ganar más músculo incrementando la frecuencia de entrenamiento semanal y reduciendo el tiempo de descanso entre series.

Ahora bien, para conseguir una correcta adaptación, la sobrecarga tiene que ser progresiva, ya que se trata de un nuevo estímulo. Además, ocurre con mucha frecuencia que la especialización técnica toma cierto tiempo, pero es un período necesario, ya que los músculos que intervienen en un ejercicio solo comienzan a experimentar la sobrecarga cuando el atleta ha adquirido una técnica correcta. Es en este punto cuando realmente puede ocurrir la hipertrofia muscular. 

De cualquier manera, para conseguir el aumento muscular progresivo, el entrenamiento físico debe estar acompañado de un período de descanso y una nutrición adecuada.

2. Especificidad

Este es un concepto fundamental y consiste en dirigir todos los esfuerzos al logro de un objetivo principal de entrenamiento, que en este caso es el aumento del tamaño de los músculos. Por esta razón, es bueno definir los grupos musculares, el volumen, la intensidad, la velocidad de los movimientos, etc. Si la idea es generar transferencias a una práctica deportiva en particular, entonces hay que seleccionar aquellos patrones de movimiento que sean más favorables.

3. Variedad

Este principio se refiere a la importancia de variar los estímulos del entrenamiento, mediante la manipulación de las variables, como por ejemplo el volumen y la intensidad. En este sentido, hay que aplicar la planificación y la periodización, para definir los periodos de tiempo de los ciclos. Si cambiamos los ejercicios con demasiada frecuencia, estaremos dedicando la mayor parte del tiempo a aprender la técnica correcta de cada gesto y no a sacar el máximo potencial hipertrófico, que es lo más relevante en este tipo de entrenamiento.

Sin embargo, la variación del entrenamiento no debe ser motivo para dejar de lado la especialización técnica. Al contrario, es bueno que exista un equilibrio entre estos conceptos. Por una parte, podemos tener ejercicios compuestos, como sentadillas o press de banca, que sirven de base y pueden permanecer en el tiempo para mejorar la técnica de manera progresiva. Por otro lado, es posible incluir ejercicios con accesorios que pueden ir cambiando con cierta regularidad, para favorecer la variedad y aumentar el estrés metabólico.

Ejemplo de rutina para hipertrofia

La mejor forma de entender cómo aumentar la hipertrofia muscular es a través de un ejemplo. Actualmente, existen muchos planes elaborados por especialistas para ayudar a los culturistas a aumentar el tamaño de los músculos. En esta oportunidad, queremos compartir una rutina que está basada en el Hypertrophy-Specific Training (HST), que se traduce en castellano como Entrenamiento Específico de Hipertrofia, desarrollado por el médico y culturista Bryan Haycock. Este método consiste en entrenar 3 veces por semana y cada ciclo dura un total de 8 semanas. Veamos de forma detallada los ejercicios, la cantidad de series y el número de repeticiones. 

Tipo de ejercicio	Número de series	Número de repeticiones
		Semanas 1 y 2	Semanas 3 y 4	Semanas 5 y 6	Semanas 7 y 8
Sentadillas	2	15	10	5	Negativas
Curl femoral	1	15	10	5	Negativas
Peso muerto	2	15	10	5	Negativas
Elevación de gemelos	2	15	10	5	Negativas
Press declinado	1	15	10	5	Negativas
Press inclinado	2	15	10	5	Negativas
Jalón al pecho	1	15	10	5	Negativas
Remo	2	15	10	5	Negativas
Facepulls	2	15	10	5	Negativas
Press militar	1	15	10	5	Negativas
Press francés	2	15	10	5	Negativas
Curl bíceps	2	15	10	5	Negativas
Abdominal	2	15	10	5	Negativas

 

¿Qué es el Entrenamiento Específico de Hipertrofia?

El HST es un tipo de entrenamiento con pesas que, desde su lanzamiento en el año 2000, ha ganado una gran popularidad entre los culturistas entusiastas y profesionales. Está basado en los resultados de diversas investigaciones hechas por especialistas en los campos de la biología celular, fisiología y bioquímica. Los principios básicos de este método están dirigidos al aumento de la masa muscular. Por lo tanto, el HST está indicado para la etapa de volumen, también llamada off-season. Revisemos algunas de sus características más relevantes.

Frecuencia de entrenamiento

En el Entrenamiento Específico de Hipertrofia, la idea es promover el máximo aumento muscular a través de la creación de un entorno anabólico. Por lo tanto, la frecuencia de entrenamiento debe ser media-alta. Según las investigaciones, la síntesis proteica se eleva cuando entrenamos el músculo, pero este proceso dura un máximo de 48 horas. Después, la síntesis de proteínas disminuye a niveles normales.

En este sentido, uno de los objetivos del método HST es mantener la síntesis proteica el máximo tiempo posible, por lo que es necesario entrenar cada músculo al menos 3 veces por semana. Es por esto que se trata de una rutina de cuerpo completo, aunque también se pueden hacer algunas variaciones.

 

El volumen en el Entrenamiento Específico de Hipertrofia

Debido a que la frecuencia es alta, el volumen debe ser bajo, ya que en este caso no conviene mantener las dos variables elevadas al mismo tiempo. Por ejemplo, es posible hacer 20 series de cuádriceps una sola vez a la semana, pero no tres días a la semana. En todo caso, tendríamos que bajar el volumen aproximadamente a 6 series si vamos a trabajar el mismo músculo tres veces por semana. De lo contrario, el Sistema Nervioso Central (SNC) puede verse seriamente afectado, produciendo más agotamiento que ganancia muscular. Por esta razón, se recomienda hacer entre 1 y 2 series solamente por cada ejercicio a fin de evitar el sobreentrenamiento. 

 

Los microciclos en la rutina de hipertrofia

Como hemos visto en el ejemplo, una de las características fundamentales del Entrenamiento Específico de Hipertrofia es la periodización de las repeticiones. Esto significa que la rutina se realiza por microciclos de 2 semanas cada uno, para un gran ciclo general de 8 semanas.

Durante el primer microciclo se realizan un máximo de 15 repeticiones, mientras que en las semanas 3 y 4 se recomienda entrenar a 10 repeticiones. Así, el siguiente ciclo pequeño de dos semanas se debe entrenar a 5 repeticiones. Después, en las semanas 7 y 8 del último microciclo se trabaja con series negativas de 5 repeticiones. También, es importante hacer posteriormente una descarga estratégica durante la semana 9. Esto significa que en estos días no vamos a entrenar, solo comer bien, descansar los músculos y dormir mucho.

La carga progresiva en el HST

Como hemos mencionado, la progresión es muy importante en la hipertrofia. Es por esto que en el entrenamiento HST se debe levantar cada vez más peso. Por esta razón, lo primero es calcular la repetición máxima (RM). En este caso, hay que tomar como referencias 15 RM, 10 RM y 5 RM, es decir, que para cada ejercicio debemos encontrar el peso máximo con el que podemos realizar 5, 10 y 15 repeticiones.

Hay que tomar en cuenta que estos son datos individuales, ya que cada atleta tiene una capacidad diferente para realizar los ejercicios. Es por esto que no podemos utilizar el máximo RM de un amigo para planificar nuestra rutina. Además, el aumento del peso debe ser coherente con la calidad de la técnica. De nada sirve levantar muchos kilogramos si el movimiento es incorrecto.

Después de calcular la máxima repetición correspondiente, hay que incrementar en cada ejercicio 2,5 kg por entrenamiento. De este modo, al final del microciclo deberíamos estar trabajando con el RM más alto. Por ejemplo, si en sentadillas tenemos 70 kg para 15 RM, 100 kg para 10 RM y 130 kg para 5 RM, entonces los microciclos podrían quedar de la siguiente forma:

	Semana	Carga Día 1	Carga Día 2	Carga Día 3
Microciclo 15 RM	1	57,5 kg	60 kg	62,5 kg
	2	65 kg	67,5 kg	70 kg
Microciclo 10 RM	3	87,5 kg	90,5 kg	92,5 kg
	4	95 kg	97,5 kg	100 kg
Microciclo 5 RM	5	117,5 kg	120 kg	122,5 kg
	6	125 kg	127,5 kg	130 kg
Microciclo Negativas	7	132,5 kg	135 kg	137,5 kg
	8	132,5 kg	135 kg	137,5 kg

Esto sería un ciclo completo de hipertrofia. Después de la semana 9, que corresponde al descanso, comenzaría el siguiente ciclo. En este caso, hay que aumentar 2,5 kg en cada máxima, por lo que serían 72,5 kg en el microciclo de 15 RM, 102,5 kg en el de 10 RM y 132,5 kg en el microciclo de 5 RM. Sin embargo, en ejercicios multiarticulares, como el peso muerto o la sentadilla, el aumento puede ser de 5 kg entre un ciclo y otro, ya que se trata de gestos que involucran una gran cantidad de músculos.

La alimentación durante la rutina de hipertrofia

Por norma general, para poder aumentar la masa muscular es importante consumir un poco más de calorías, por lo que en este caso funciona al contrario que la dieta hipocalórica del período de definición. Durante la rutina de hipertrofia, las necesidades energéticas del organismo aumentan considerablemente debido al incremento de la síntesis proteica. Por esta razón, se recomienda aumentar unas 500 kcal.

Estas pautas alimentarias combinadas con una rutina de hipertrofia pueden hacer que ganemos hasta 500 g de masa muscular por semana. No obstante, esto puede variar mucho dependiendo de factores individuales, como la genética, la intensidad del entrenamiento, la producción de hormonas naturales y los alimentos escogidos en la dieta. Además, hay que tomar en cuenta que la idea es incrementar el tamaño de los músculos, pero sin ganar demasiada grasa corporal.

Muchos nutricionistas coinciden en que es beneficioso aumentar la frecuencia de nuestras ingestas. Dicho de otro modo, hay que comer un mayor número de veces al día, pero no necesariamente debemos incrementar la cantidad de la porción en cada plato. Asimismo, es necesario incluir suficientes hidratos de carbono antes, durante y después del entrenamiento. En este sentido, para tener éxito en la dieta, es bueno planificarla con tiempo, de manera que tengamos a mano siempre las comidas y así no saltarnos ninguna.

El valor calórico total de la ingesta debería estar constituido en un 70 % de hidratos de carbono, tales como tubérculos, vegetales, legumbres, frutas y cereales integrales. Sin embargo, los alimentos muy altos en fibra pueden causar síntomas a nivel intestinal, por lo que no se recomiendan para antes del ejercicio, sino para los días de descanso.

En cuanto a las proteínas, los culturistas suelen consumir alrededor de 1,8 g por cada kilogramo de peso al día, con el objetivo de aumentar el músculo magro. En este caso, se recomiendan principalmente las proteínas de origen animal, como los huevos, el suero de leche, las carnes y los pescados, debido a que tienen un alto valor biológico. Sin embargo, hay alternativas para los vegetarianos y veganos.

Finalmente, debemos señalar la importancia de consumir grasas saludables, ya que son fuente de energía. Estas se encuentran en alimentos como los frutos secos, el aceite de oliva, las aceitunas, el aguacate, entre otros.

 

 

Los músculos pectorales son muy importantes para la estética general del cuerpo, pero muchos culturistas profesionales y aficionados han tenido inconvenientes para desarrollar esta zona del cuerpo. Por esta razón, vale la pena revisar cuáles son los ejercicios más efectivos tomando en cuenta la anatomía de este grupo muscular.

 

Un pecho grande y fuerte puede darnos una apariencia robusta que resulta atractiva para muchas personas. Es por esto que hemos seleccionado 10 de los ejercicios más eficaces para desarrollar los pectorales.

1. Press banca

Este es un ejercicio clave para la ganancia de masa muscular en los pectorales y es el más importante entre las llamadas acciones de empuje. Para los atletas de levantamiento de potencia o powerlifting, el press banca es esencial. Se trata de un movimiento multiarticular en el que aprovechamos la gravedad para entrenar el pectoral mayor y el serrato anterior, pero también involucra el deltoides anterior del hombro, el tríceps braquial y la porción corta del bíceps, incluyendo el coracobraquial. 

Para realizar el press banca, es importante tener una buena técnica con cuatro puntos de apoyo: los dos pies en el suelo, los glúteos fijados en el banco y las escápulas retraídas y apretadas como si quisiéramos empujar el banco con la espalda.

 

2. Press inclinado

Si deseas aumentar el volumen del haz clavicular, es decir, el pectoral superior, entonces debes trabajar el empuje en un banco inclinado a 45°. Según algunos estudios recientes, este movimiento logra una activación del 5% más en parte alta de los pectorales si lo comparamos con el press plano. 

Una mejor forma de realizar el press inclinado es usando un agarre invertido y una inclinación de solo 10° o 15°. Se considera que la activación del haz clavicular es del 40% más en comparación con el press banca plano. 

3. Press declinado

Este es el ejercicio de empuje que mayor cantidad de fibras musculares activa, poniendo el énfasis en la zona inferior de los pectorales. En este caso, la postura del cuerpo en el banco es al contrario: las piernas deben estar en la parte de arriba del banco, mientras que la cabeza queda en la parte de abajo.

Lo bueno de este ejercicio es que permite levantar más peso y realizar un mayor número de repeticiones, por lo que aumenta la tensión mecánica, favoreciendo así el proceso de hipertrofia muscular. 

 

4. Fondos en paralelas

Aunque en los gimnasios se suele olvidar este ejercicio, los expertos señalan que para construir unos pectorales fuertes es necesario hacer DIPS o fondos en paralelas. La importancia de este movimiento radica en la capacidad que tiene para transferir energía, no sólo para practicar otros deportes, sino también para afrontar las actividades diarias con mayor fuerza y resistencia. 

Este ejercicio trabaja especialmente los tríceps y el pecho, pero también involucra el abdomen y los lumbares, por lo que es una buena opción para incrementar la estabilidad en toda la zona central del cuerpo. 

 

5. Flexiones

La gran ventaja de este ejercicio es que no se necesitan equipos especiales, solamente una superficie plana, por lo que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar. Podemos decir que las flexiones trabajan los pectorales, los deltoides y los tríceps, de modo que son imprescindibles para darle forma al tren superior. Asimismo, el abdomen está en tensión en todo momento. De esta manera, ayuda a tener una silueta más esbelta, simétrica y fuerte.

A pesar de que parecen ejercicios básicos y sencillos, las flexiones suelen ser realizadas de manera incorrecta, por lo que es importante buscar ayuda profesional para aprender una técnica adecuada y, de esta forma, sacar el máximo provecho posible. En una versión avanzada, se puede añadir peso en la espalda, ya sea mediante el uso de un chaleco, un saco de arena o un disco. 

 

6. Cruces en polea con cable

Es un ejercicio muy común de los culturistas profesionales. Lo interesante de este movimiento es que permite un gran recorrido, por lo que el músculo pectoral mayor se estira y contrae al máximo, produciendo una buena congestión. Por su parte, el pectoral menor se trabaja de manera indirecta. Las tres reglas fundamentales para una técnica correcta son adelantar una pierna, mantener la espalda recta y tener los codos ligeramente flexionados durante todo el ejercicio. 

 

7. Aperturas con mancuernas

Este ejercicio es parte fundamental en una rutina de hipertrofia, por lo que debes agregarlo a tu lista de movimientos si quieres construir unos pectorales grandes y sólidos. Se realiza comúnmente en banco plano, pero también se puede hacer en un banco inclinado, para cambiar el énfasis hacia el pectoral mayor. En este ejercicio es importante alcanzar una buena técnica antes de aumentar la carga, ya que de lo contrario puede generar lesiones en los hombros, el cuello, los codos y la espalda.

Antes de comenzar, los pies deben estar bien plantados en el suelo, los glúteos completamente pegados al banco y las escápulas retraídas. En cuanto a la espalda, suele dibujar un arco natural, dejando un espacio vacío en el que los lumbares no tocan el banco.

8. Pullover

El pullover es un ejercicio complementario para una rutina de pectorales, que resulta muy interesante para mejorar la estética del tren superior. Se trabaja principalmente en banco plano y consiste en tomar una mancuerna con ambas manos por la cara interna del disco, como si se tratara de una copa y levantarla sobre la barbilla, manteniendo los codos levemente flexionados. Después, hay que llevar la mancuerna lo más posible hacia atrás, por encima de la cabeza, para alcanzar un rango de recorrido amplio y regresar a la posición inicial.

 

9. Press martillo en banco inclinado 

Es un ejercicio que consiste en empujar las mancuernas hacia arriba, pero con agarre de martillo, es decir, las palmas deben estar paralelas al cuerpo. Ahora bien, para realizar el movimiento correctamente, los pies deben estar bien plantados en el suelo, los glúteos van pegados al asiento y la cabeza debe quedar descansando sobre el banco. 

 

10. Aperturas pec dek

La ventaja de este ejercicio es que nos permite trabajar sentados y tener apoyo en la espalda y los glúteos. Por lo tanto, requiere menos trabajo de equilibrio en el centro del cuerpo, a diferencia de los cruces en polea alta. De este modo, podemos ejercitar específicamente los pectorales. Sin embargo, también es cierto que muchos culturistas profesionales prefieren obviar el trabajo con la máquina contractora de pectoral, ya que los cruces en polea generan mayor activación y transferencia de energía.

Cómo podemos observar, existen muchas opciones para entrenar los pectorales en casa y en el gimnasio, pero la ejecución del movimiento es crucial para tener éxito en el aumento de la masa muscular y la definición. 

 

 

Los músculos femorales tienen una gran importancia para lucir un tren inferior bien formado desde todos los ángulos. Por esta razón, es bueno hacer un análisis de los ejercicios más efectivos para desarrollar la parte posterior de las piernas. De esta forma, podemos ganar simetría y fuerza para realizar otros movimientos. 

 

Muchas veces hacemos énfasis en los cuádriceps porque son los que vemos con mayor facilidad frente al espejo. Sin embargo, los músculos isquiotibiales son esenciales para el crecimiento general de las piernas. Veamos algunos de los ejercicios que no deben faltar en tu plan de entrenamiento.

 

1. Peso muerto

Es el ejercicio básico en el trabajo de los isquiotibiales. Este movimiento incide especialmente en los músculos semitendinoso y semimembranoso, pero también trabaja bastante bien las cabezas larga y corta del bíceps femoral. Además, ofrece una gran transferencia a la fuerza general, ya que involucra indirectamente muchos grupos musculares. 

No obstante, también hay que señalar la necesidad de tener una buena técnica y aumentar la carga de manera progresiva para evitar lesiones en la espalda. Este es un ejercicio que requiere la presencia de un entrenador las primeras veces, de manera que podamos reducir significativamente el riesgo de accidentes. 

 

2. Curl deslizante

Aunque este ejercicio no es muy común en los gimnasios, los estudios más recientes indican que es un movimiento eficaz para trabajar las cabezas larga y corta del bíceps femoral. Además, es uno de los más fáciles de hacer, ya que no es necesario tener una máquina especial. Solo hay que tumbarse en el suelo y deslizar los pies con la cadera siempre extendida, evitando que los glúteos toquen el suelo. En algunos centros deportivos, hay unos carros especiales para facilitar el deslizamiento. Sin embargo, lo puedes hacer en casa en una superficie muy lisa colocando los pies sobre una toalla.

3. Extensión de cadera en polea alta

En este caso, el trabajo se concentra en la cabeza larga del bíceps femoral, por lo que es un ejercicio muy utilizado por corredores y futbolistas, ya que es un músculo que estos deportistas se lesionan con facilidad. Por lo tanto, deben mantenerlo en buen estado.

El movimiento debe ser realizado tumbado en el suelo, y se trabaja una sola pierna cada vez. Asimismo, necesitamos un accesorio para el tobillo y es importante mantener la rodilla ligeramente flexionada durante todo el recorrido. Se trata de un ejercicio exigente que no realizamos con frecuencia, por lo que las primeras veces es recomendable utilizar poco peso para aprender bien la técnica.

 

4. Buenos días

Es un ejercicio de complejidad alta, por lo que requiere la ayuda de un profesional para aprender una técnica correcta que te permita realizar el entrenamiento sin ocasionar lesiones. Gracias a que proporciona una buena extensión de cadera, no sólo sirve para los isquiotibiales, sino que también trabaja los músculos lumbares y los glúteos. Un truco para favorecer el trabajo del bíceps femoral es pensar en mover la cadera hacia atrás de manera horizontal, en lugar de poner la atención en el hecho de bajar la barra. Además, mientras más extendidas tengas las rodillas, mayor será la activación en la parte posterior de las piernas.

 

5. Curl femoral acostado

Este es un ejercicio muy común en los gimnasios y es muy bueno como complemento del peso muerto. En este caso, hay que prestar atención a la posición de los pies, ya que se ha demostrado científicamente que trabajar en paralelo, con las puntas hacia adentro y con las puntas hacia afuera, permite ejercitar diferentes porciones de este grupo muscular. Por esta razón, es recomendable utilizar todas las posiciones. 

Lo bueno de este movimiento es que se realiza con máquina y ofrece un buen soporte al cuerpo. Por lo tanto, permite una mayor comodidad, haciendo posible aumentar la carga sin demasiado riesgo de lesión.

 

6. Hip Thrust con barra

Se trata de un ejercicio multiarticular que se práctica principalmente para trabajar los glúteos. Sin embargo, aporta grandes beneficios a los músculos isquiotibiales. Para realizarlo, solo hay que tener un banco, una barra y dos discos, por lo que es fácil de hacer. Además, es un movimiento que resulta muy seguro, de modo que es posible añadir peso muy rápido, mejorando así la fuerza en el tren inferior del cuerpo. 

 

7. Glute Ham Raise

Este ejercicio se realiza en una máquina especial que no es muy común en los gimnasios. Esta es la manera más cómoda y segura de hacerlo, pero vale la pena intentar algunas alternativas que existen, ya que este movimiento trabaja los isquiotibiales casi tanto como el peso muerto. Si tienes un compañero de entrenamiento, simplemente tienes que ponerte de rodillas sobre una superficie acolchada y pedirle a tu asistente que te sostenga de los tobillos mientras tú intentas extender las rodillas para acercar lentamente la cara al suelo.

8. Prensa de piernas

La prensa es una de las máquinas más utilizadas en los gimnasios, pero la mayoría la usa sin saber realmente qué músculos está ejercitando. Para trabajar los isquiotibiales, los expertos recomiendan colocar los pies muy arriba y separarlos al máximo, ya que si los cerramos y colocamos abajo estaríamos haciendo énfasis en los cuádriceps.

También existe la prensa vertical, que es muy buena para trabajar el bíceps femoral. Sin embargo, en este caso los pies van en paralelo al mismo ancho de los hombros. 

 

9. Sentadillas

Es el ejercicio más importante en el entrenamiento de piernas, por lo que también involucra los isquiotibiales. Ahora bien, al ser un movimiento que recluta muchos grupos musculares, el trabajo del femoral es indirecto. En este sentido, las sentadillas deben ser tomadas con un ejercicio básico, pero no para trabajar la parte posterior de las piernas de manera aislada.

 

10. Zancadas

También llamadas sentadillas búlgaras, las zancadas a una pierna permiten focalizar el ejercicio sin necesidad de utilizar una gran carga, por lo tanto, pueden ser una alternativa para las personas que tienen molestias en la espalda. Además de fortalecer los isquiotibiales, las zancadas son muy buenas para los cuádriceps y los glúteos, por lo que es importante realizarlas como complemento del entrenamiento de piernas. 

Para finalizar, debemos mencionar que la mayoría de los ejercicios para femorales son complejos y no solo demandan mucha energía por parte del atleta, sino que también necesitan una buena técnica para lograr un desarrollo muscular óptimo sin causar molestias en el resto del cuerpo. 

 

 

Los brazos musculosos son sinónimo de fuerza y ​​una buena condición física. Para muchas personas, mostrar unos bíceps esculpidos es una de las formas más fáciles de causar una buena impresión. Por esta razón, los ejercicios más populares en los gimnasios son los que sirven para desarrollar estos músculos.

 

Tanto para hombres como para mujeres, existe una gran cantidad de movimientos para fortalecer los brazos, sobre todo los bíceps. La mayoría de los ejercicios para esta parte del cuerpo trabajan principalmente la parte delantera de los brazos, aunque hay otros como las dominadas que son poliarticulares, por lo que permiten trabajar todo un conjunto de músculos.

Para ayudarte a realizar un entrenamiento de bíceps efectivo, hemos realizado una lista con algunos de los mejores ejercicios para fortalecer los brazos.

En principio, es necesario mencionar que la forma más recomendada de practicar cualquiera de los ejercicios explicados a continuación es realizar 3 series con un descanso de 90 a 120 segundos. Asimismo, si estás comenzando, puedes elegir solo 3 ejercicios por cada día de entrenamiento y cambiarlos según tus gustos para mantener el interés. También, durante los ejercicios isométricos es recomendable mantener la posición el mayor tiempo posible para aumentar la efectividad.

 

1. Dominadas comando

Para realizar este ejercicio, debes colocar las manos juntas sobre la barra de dominadas y fijar tu mirada a lo largo de la barra. Los pulgares deben mirar hacia ti y los brazos deben estar rectos. Después, tienes que mantener la tensión en los brazos y hombros y subir tu cuerpo hasta que tu cabeza pase la barra por el lado izquierdo. Lo más recomendable es subir hasta que toques la barra con el hombro derecho y después solo tienes que regresar a la posición inicial de manera controlada. De este modo, puedes trabajar hacia el lado contrario.

2. Curl con mancuernas en banco inclinado

Este ejercicio está enfocado en la cabeza larga de los bíceps, que corresponde a la parte externa del músculo. El movimiento no deja espacio para trampas, por lo que resulta bastante efectivo para los principiantes. Para comenzar, debes apoyarte en un banco inclinado a 30°, con la espalda y los glúteos bien colocados en el respaldo y el asiento respectivamente. Ahora bien, para la posición inicial, los brazos tienen que estar alineados y las manos en pronación. Para el siguiente paso, hay que doblar el antebrazo y levantar las mancuernas girando las manos para llegar a una posición supina. Después, solo tienes que bajar lentamente los brazos y repetir el movimiento.

 

3. Dominadas isométricas

Las dominadas isométricas son de los ejercicios para bíceps más populares entre los expertos en calistenia, ya que es necesario poner en práctica la fuerza. Sin embargo, el movimiento es relativamente sencillo. Solo debes sujetar la barra de dominadas con las manos separadas al ancho de los hombros y con las palmas de las manos hacia ti. Después, tienes que utilizar la fuerza de tus brazos para llevar todo tu cuerpo hacia arriba, hasta que la barbilla pase por encima de la barra y resistir en esta posición de 1 o 2 segundos. Si no puedes completar el movimiento, es recomendable realizar el ejercicio usando una silla al principio para ayudarte. 

4. Curl con barra recta en banco plano

Este ejercicio de brazo es poco popular pero muy efectivo para desarrollar la resistencia de los brazos, ya que toda la carga se concentra en los bíceps braquiales. Para realizarlo correctamente, tienes que tumbarte boca abajo en un banco recto o ligeramente inclinado y tomar una barra con las manos separadas al ancho de los hombros. Después, solo tienes que doblar el antebrazo y llevar la barra hacia la barbilla. Para mayor dificultad, puedes apretar las manos ligeramente para generar mayor tensión en la parte externa de los bíceps.

 

5. Curl de bíceps en banco Larry Scott

Este ejercicio aísla los bíceps al tiempo que bloquea el codo con el respaldo inclinado del banco Larry Scott. En este sentido, permite realizar un movimiento de palanca que concentra toda la carga en los bíceps braquiales. En teoría, solo tienes que sentarte en la máquina correspondiente con el codo apoyado en el respaldo y las mancuernas en la mano. Para el siguiente paso, debes doblar el antebrazo y descender lentamente hasta la posición inicial. También, es posible utilizar solo una mancuerna y alternar o, en todo caso, usar una barra.

 

6. Curl con barra recta

Este es el ejercicio por excelencia para los fisicoculturistas y los atletas profesionales, ya que el movimiento es sencillo y efectivo, ayudando a construir rápidamente la masa muscular en los bíceps. Para realizar el movimiento, debes ponerte de pie en un espacio abierto sujetando la barra con manos separadas casi al ancho de los hombros. Ahora, tienes que doblar el antebrazo y llevar la barra hasta la barbilla. Después, es recomendable bajarla lentamente, al tiempo que contraes los abdominales y mantienes el torso recto. Por otro lado, es muy importante evitar los movimientos de la pelvis, ya que esto cambiaría la tensión y causaría menos impacto en los bíceps y más carga sobre la espalda.

7. Curl de bíceps con banda de resistencia

Esta es una forma sencilla de ejercitar los bíceps en casa. Tienes que arrodillarte en el suelo y sentarte sobre tus talones, mientras mantienes la espalda recta y los hombros relajados. Ahora, debes colocar una banda elástica justo debajo de la rodilla derecha y sostenerla con tu mano derecha. Para realizar el movimiento, solo tienes que tirar de la banda elástica hacia tu hombro derecho y mantener la parte superior del brazo inmóvil mientras tanto. Sin embargo, es necesario que el codo se mantenga debajo del hombro y cerca de tu cuerpo para llevar la tensión a los bíceps. Después, solo tienes que cambiar la banda de rodilla para ejercitar el otro brazo.

Para finalizar, es bueno mencionar la importancia de incluir a tu rutina de entrenamiento algunos ejercicios que fortalezcan tanto bíceps como tríceps, ya que para tener brazos realmente fuertes es necesario involucrar todos los músculos. 

 

 

Entre los principales problemas de nuestra vida diaria, tenemos los dolores de espalda. Una molestia que afecta a todos, pero sobre todo a quienes no hacen actividad física o tienen trabajos sedentarios. Afortunadamente, con una rutina de ejercicios adecuada, es fácil mitigar estos dolores y sus causas.

 

Según indican las estadísticas, cerca de 550 millones de personas sufren dolores de espalda en el mundo. Una incidencia que ha crecido en los últimos años y que tiene bastante que ver con nuestro estilo de vida actual, especialmente en Occidente. El hecho de usar sillas con respaldo y una vida cada vez más sedentaria causan que los músculos de la espalda no trabajen y pierdan su capacidad de sujetar el tronco. El resultado es conocido por quienes sufren estos dolores. A medida que los músculos pierden fuerza, estos empiezan a molestar, siendo esta la primera fase del problema. Si los malos hábitos se mantienen y no se realizan ejercicios adecuados, es cuestión de tiempo que los dolores hagan acto de presencia.

Afortunadamente, al igual que conocemos las causas, tenemos a nuestro alcance la solución. Esta pasa por realizar ejercicio físico moderado, que ayuda a la musculatura de la espalda a recuperar su buen tono. Este entrenamiento habitual nos permitirá mejorar nuestro estado muscular, dejando así los dolores como un simple recuerdo del pasado. Si no tienes claro por dónde empezar, vamos a explicarte los siete mejores ejercicios para fortalecer la espalda.

 

Consideraciones previas

No obstante, antes de ponerse el chándal, es necesario tener un par de cosas en cuenta. La primera es que el entrenamiento está pensado para personas sanas y que no tengan problemas de espalda o cualquier otra dolencia severa que les impida realizar actividad física. Sí es cierto que estos ejercicios no son complejos ni requieren de un gran esfuerzo, pero quienes tengan dolencias graves de espalda como problemas con los discos, hernias, artritis u osteoporosis deberían consultar a su médico antes de proceder con este o con cualquier otro ejercicio.

La segunda cuestión a valorar es la adaptación del programa. Dado que cada persona tiene unas capacidades diferentes, es posible que a algunas les cueste más trabajo hacer estos ejercicios, mantener las posturas durante el tiempo indicado o realizar las repeticiones necesarias. En estos casos, no hay problema en empezar recortando tiempos o repeticiones mientras el ejercicio se haga bien. A medida que tu forma física y tu estado lo permita, notarás cómo es tu propio cuerpo el que va pidiendo más movimiento.

1. Rodillas al pecho

En este primer ejercicio, vamos a fortalecer la parte baja de la espalda. Para ello, nos tumbaremos sobre el suelo, sobre una manta o colchoneta. Doblamos las rodillas y las subimos hasta el pecho, manteniendo relajada la zona lumbar. También haremos ligeros giros hacia los laterales, siempre controlando el movimiento. Ejecutamos el ejercicio durante 30 segundos y después nos relajamos. Repetiremos dos o tres veces.

 

2. Giro de tronco

Desde la postura de tumbado boca arriba, dejamos caer las rodillas juntas hacia un lado y rotamos el tronco hacia el opuesto. Este ejercicio tiene por objetivo estirar la espalda, así que es importante notar tensión en la misma, pero sin pasarnos. Mantendremos la posición durante unos 20 segundos, repitiendo 2 o 3 veces en cada lado.

 

3. El niño

Sentados sobre los talones, iremos flexionando el tronco hacia adelante mientras nos vamos acercando al suelo, hasta que el vientre toque las rodillas o el pecho roce el suelo. Al mismo tiempo, mantendremos los brazos estirados por encima de la cabeza. Lo ideal es mantener la posición unos 30 segundos, aunque dado que al principio cuesta un poco, con 20 basta. Repetiremos la postura 2 o 3 veces para empezar.

4. El puente

Este ejercicio es un clásico para fortalecer la musculatura de la espalda. Nos tumbaremos boca arriba, con las piernas dobladas. Los pies y la espalda permanecen en el suelo. A continuación, levantamos la zona de la cintura poco a poco, elevando lumbares y dorsales. La idea es apoyarse sobre los hombros, así que cuanto más te levantes mejor. Una vez que tengas la postura, mantén la misma unos 5 segundos, bajando posteriormente. Repetiremos el ejercicio 10 veces. Es clave no hacer movimientos bruscos durante su ejecución, aguantando la subida y la bajada correctamente.

 

5. El gato y el perro

Para este ejercicio, nos colocamos a cuatro patas, apoyando rodillas y manos en el suelo. La idea es subir y bajar la espalda, moviendo la cabeza a la inversa. Así que, cuando dejamos la espalda plana, la cabeza sube y cuando subimos la espalda y la arqueamos, bajamos la cabeza. La posición es la misma que tendrían un perro y un gato. Realizaremos 10 repeticiones, aunque, como siempre, sin forzar ni tensar en exceso la zona.

 

6. Cambio de apoyo

En la posición del gato que hemos mencionado, a 4 patas con espalda recta y cabeza en prolongación de esta, levantamos una mano del suelo, elevando el brazo hasta que quede a la altura del cuerpo. Llevaremos la mano hacia adelante, primero y hacia el lateral después. Repetiremos el ejercicio 10 veces con cada brazo. A continuación, haremos lo mismo con cada pierna, que deberemos extender hacia atrás, en línea con el tronco y a la misma altura. Realizaremos 10 repeticiones para completar el ejercicio. Este es uno de los que más esfuerzo requiere, así que tómatelo con calma. Si no puedes aguantar mucho la postura o no eres capaz de completar las repeticiones, no te preocupes.

7. Elevación de piernas

Cerramos con un ejercicio sencillo. Desde la posición de tumbado boca arriba, iremos elevando alternativamente cada pierna, en forma recta, pero con el pie flexionado. Mantendremos la posición un momento y después bajaremos. La idea no es tanto llegar muy alto como mantener el movimiento controlado. Realizaremos 10 repeticiones por cada pierna.